Pierwsza wizyta

Przed spotkaniem możesz zastanowić się, jakie trudności najbardziej wpływają na Twoje codzienne życie i co chciałbyś zmienić. Nie musisz jednak samodzielnie określać precyzyjnego celu terapii. Podczas pierwszej wizyty psycholog pomoże Ci uporządkować sytuację i nazwać najważniejsze potrzeby.

Pierwsze spotkanie zwykle nie prowadzi do natychmiastowego rozwiązania wszystkich trudności. Pozwala jednak lepiej rozpoznać sytuację, ustalić możliwe cele oraz zdecydować, czy proponowany sposób pracy jest odpowiedni. Terapia jest procesem, którego długość zależy od indywidualnych potrzeb, charakteru problemu i ustalonych celów.

Pierwsza wizyta może wiązać się ze zdenerwowaniem, niepewnością lub obawą przed mówieniem o osobistych sprawach. Takie reakcje są naturalne. Nie musisz podczas pierwszego spotkania opowiadać o wszystkim ani poruszać tematów, na które nie jesteś jeszcze gotowy.

Jeśli nigdy wcześniej nie byłeś na terapii to nie wiesz, jak będziesz się czuł po sesji. Niektórzy ludzie po terapii czują się na tyle dobrze, że mogą wrócić do pracy lub szkoły, podczas gdy inni potrzebują kilku godzin, aby usiąść z uczuciami i przemyśleniami, które ujawnią się podczas sesji. Zaplanuj pierwszą wizytę w dzień wolny od pracy lub w czasie, kiedy nie masz zbyt wielu innych zadań do wykonania. Staraj się też nie robić żadnych konkretnych planów na czas po terapii, na wypadek gdybyś poczuł się przytłoczony lub chciał pobyć sam. Możesz czuć się zadowolony i pełny energii po sesji i mieć motywację, której nie miałeś wcześniej, ale możesz też znaleźć się w zadumie i chcieć odpocząć w samotności. Rozważ każdy z tych scenariuszy podczas planowania pierwszej sesji. Z kolejnymi wizytami staniesz się świadomy tego, jak się czujesz po terapii i będziesz mógł odpowiednio zaplanować sesje.

Dobrze jest zaplanować trochę czasu dla siebie przed rozpoczęciem sesji, zwłaszcza jeśli jesteś zdenerwowany pierwszym spotkaniem. Wyłącz telefon komórkowy i odłóż pracę, aby pozwolić sobie po prostu pobyć ze swoimi uczuciami i myślami.  Dzięki temu masz również dużo czasu na dotarcie do gabinetu terapeuty. Jeśli już jesteś zdenerwowany przed pierwszym spotkaniem, nie potrzebujesz dodatkowego stresu związanego ze spóźnieniem.

Terapia nie jest rozmową o pracę, więc nie ma presji, by ubierać się jak najlepiej – chyba, że to właśnie sprawia Ci przyjemność. Ubieranie się w wygodne ubrania – jakiekolwiek by one nie były – pomoże Ci poczuć się ogólnie bardziej zrelaksowanym. Bądź sobą i załóż to, co jest dla Ciebie wygodne. Komfort fizyczny uzupełnia komfort emocjonalny, a to pozwala Ci być bardziej zrelaksowanym i uważnym podczas sesji.

Podczas sesji możesz mówić tak dużo lub tak mało jak chcesz – wszystko zależy od tego jak się czujesz. Dobrze jest zrozumieć, że nie ma złych pytań w terapii, a nawet jeśli terapeuta nie ma wszystkich odpowiedzi to może pomóc poprowadzić Cię do odpowiedzi. Podczas sesji możesz swobodnie zadawać pytania dotyczące doświadczenia zawodowego terapeuty, sposobu jego pracy i wszystkiego innego, co Cię ciekawi.

Bycie otwartym i szczerym w kwestii swoich myśli i uczuć jest kluczowe, jeśli chce się uzyskać jak najwięcej z terapii. Nie oznacza to, że musisz wyładować wszystkie swoje najskrytsze uczucia na pierwszej sesji, ale pozwól sobie na odrobinę swobody podczas rozmowy. Pamiętaj, że terapeuta nie jest po to, aby Cię oceniać, ale by Ci pomóc, a wszystko co powiesz jest całkowicie poufne.

Po pierwszej konsultacji warto zastanowić się, jak czułeś się podczas rozmowy, czy sposób komunikacji psychologa był dla Ciebie zrozumiały i czy w relacji pojawiło się poczucie bezpieczeństwa. Możesz również zapisać pytania lub refleksje, do których zechcesz wrócić na kolejnym spotkaniu.

Nie martw się, jeśli podczas pierwszej sesji masz wrażenie, że nie poczyniłeś większych postępów. Terapia jest procesem ciągłym, a jedna sesja nie rozwiąże wszystkich Twoich problemów. Ważne jest, aby wytrwać i kontynuować pracę z terapeutą. Równie ważne jest jednak, aby celebrować małe kroki, które prowadzą do ostatecznego celu. Tak więc, nawet jeśli nie czujesz, że zrobiłeś wielkie postępy podczas pierwszej sesji, wiedz, że jesteś o krok bliżej do swojego celu.